吃OO會增加不孕風險?!5類食物助你懷孕!

2021/05/26
吃OO會增加不孕風險?!5類食物助你懷孕!
很多孕婦也會在懷孕後著重飲食,但卻忽略準備懷孕前的食物營養攝取量!尤其現代女性很多都有節食、偏食、壓力大食無定時等不良的飲食習慣。

很多孕婦也會在懷孕後著重飲食,但卻忽略準備懷孕前的食物營養攝取量!尤其現代女性很多都有節食、偏食、壓力大食無定時等不良的飲食習慣。這些都會導致身體某些營養過剩或缺乏的失調狀況,並增加不孕的風險!有研究發現,經常食速食會導致育齡婦女不孕風險增加兩倍…?!那麼女生們,準備懷孕前吃甚麼好呢?

1️⃣ 葉酸

葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成,也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸,有助胎兒大腦和神經管的發育正常,對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。

食物:西蘭花、菜心、菠菜、蘆筍、又或豆類如雲豆、鷹嘴豆、扁豆、葵花籽、早餐穀類食品、綠色蔬菜、肝臟及柑橘類水果。



維他命C有助保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具功效!
日本 DHC 維他命C膠囊(60日分)>>按此購買


2️⃣ 維他命C

攝取充足的維他命C,對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具功效,當黃體素機能正常時,就能促進排卵;也有助人體吸收鐵質,對改善貧血症狀有輔助效果。

食物:柑橘類的橙、西柚、檸檬等,及青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。

3️⃣ 維他命B6

維他命B6是血液形成的重要元素。在懷孕期間,孕婦會增加超過一公升的血液量,可見維他命B6對孕婦來說非常重要。此外,維他命B可促進神經系統功能,並能架構出完整的免疫系統。嚴重缺乏維他命B6,將會導致皮膚疾病和神經系統問題、眼睛不適和貧血。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀,也有緩解效果。

食物:魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在,但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多,其他像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。



吸收其中維他命B12,有效預防嬰兒神經管系統缺陷!
日本 DHC 綜合維生素(30日分) >>按此購買


4️⃣ 他命B12

是紅血球再生與形成必需的營養素,能維護神經系統的健康、預防嬰兒神經管和其他神經系統缺陷方面也很重要;另外,醫學文獻研究表示維他命B12 不足也會造成早產機率增加。

食物:通常在動物性食材中較易攝取到,除動物肝臟外,牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富,均衡食用牛豬雞肉亦可補充;植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。

5️⃣ 鐵質

懷孕前就應注意體內的鐵質攝取,女性每個月除了月經來會流失鐵之外,懷孕後體內的鐵質會轉移給寶寶,導致媽媽產後貧血。有研究報導指出,生育能力可藉由補充鐵質來改善。

食物:在紅色肉類富含鐵質,如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多,其他動物性鐵質則有豬肝、蛋黃等;而植物性鐵質有海菜、海藻類、紫菜、芝麻等。另外,還有顏色較深的水果,像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子。



懷孕後體內的鐵質會轉移給寶寶,好好補充鐵質備孕啦!
Swisse – Ultiboost 鐵元素 30粒 >>按此購買


Text:Mamaishop Editorial

相關商品
Mamaishop