懷孕初期迷思!頭三個月一定唔可以做運動!?

2021/05/31
懷孕初期迷思!頭三個月一定唔可以做運動!?
孕初可唔可以做運動一直都係一個迷思!因為好多準媽媽懷孕後都會非常小心翼翼去護胎,為咗避免動到胎氣,都一定會刻意減少活動量,深怕影響大人同胎兒健康!但事實上適度嘅運動會為孕期階段帶嚟好多嘅好處!

對好多媽媽嚟講,孕初可唔可以做運動一直都係一個迷思!因為好多準媽媽懷孕後都會非常小心翼翼去護胎,為咗避免動到胎氣,都一定會刻意減少活動量,深怕影響大人同胎兒健康!但事實上適度嘅運動會為孕期階段帶嚟好多嘅好處!

專家指完全捨棄運動嘅生活方式可能對孕婦產生重大健康風險!孕媽體重過度增加同寶寶出世體重過重有關,甚至可能導致肥胖症嘅遺傳!懷孕亦被認為係全球肥胖症盛行嘅主因之一,更加有機會衍生出多種媽媽與胎兒嘅合併症,其中甚至可能會帶來一世嘅影響!2009 年美國醫學研究院(IOM)嘅一份報告顯示,無論喺懷孕前體重幾多,幾乎所有體型嘅孕媽,喺孕期過程中體重增加過度嘅比例都相對偏高!不論有無進行飲食控制,懷孕過程中從事中度有氧運動同冇運動只接受標準孕產照護嘅孕婦相比,有運動嘅準媽媽喺懷孕期間體重過度增加嘅風險都顯著降低!

若準媽媽喺懷孕時期適當地運動嘅好處:

促進消化、吸收

運動可以促進腸胃蠕動,有助於靚媽們營養吸收,咁胎兒得到嘅養分都會比較好!隨著孕期發展,肚子越來越大並壓迫腸胃道,導致腸胃蠕動變差,藉由運動幫助消化,都可以預防脹氣和便祕!

促進新陳代謝、減輕疲勞及水腫

運動可以促進血液循環,增加新陳代謝、改善疲憊,都可以適當緩解孕期所產生嘅水腫!



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刺激胎兒發育

如果媽媽規律咁運動,可以提高血液中嘅含氧濃度,胎兒間接獲得充分嘅氧氣同養分,係有助於寶寶健康發育!

心情愉快

孕媽喺運動嘅時候,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,令媽媽心情放鬆、愉快,咁樣唔單止可以緩解壓力,都可以預防產前後憂鬱!



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鍛煉肌肉同盆骨關節

由於喺懷孕時期會有大量荷爾蒙分泌,會令盆骨關節同韌帶變得鬆弛。若孕媽規律適當咁運動,可以鍛練周圍肌肉並改善腰痠背痛,加上肌肉與盆骨關節經過訓練會有助於分娩!透過運動學習運用盆骨肌群嘅力量,並加強盆骨核心肌群嘅訓練,可以有助於自然生產正確用力!

預防妊娠糖尿病

藉由運動提高腎臟嘅血糖利用率,刺激胰島素分泌以代謝多餘嘅糖分,以達到預防、治療妊娠糖尿病嘅作用!



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控制體重、預防妊娠紋

媽媽們可以藉由運動鍛煉肌肉,令皮膚較有彈性!再加上運動可消耗脂肪,控制體重增加嘅幅度,可以避免體重增加得太快,間接減少妊娠紋生成!

改善睡眠品質、增進抵抗力

孕婦容易出現睡眠品質不佳嘅情況,適當運動有助改善睡眠,加上運動可促進血液循環、促進新陳代謝,都有助於提升免疫力!



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**孕初期可考量自身運動能力,採取正確運動肌力訓練,應以簡單溫和運動為先。

懷孕前已有運動者

如果喺懷孕前已有一定強度嘅媽媽,可以搵專業教練進行符合自身能力強度嘅運動,但必須以維持母體健康同胎兒安全嘅情況下進行訓練!

懷孕前並無訓練者

建議先搵專業教練,指導求教點樣喺母體同胎兒安全嘅狀況下運動,應以中低強度嘅有氧運動或肌力訓練開始入門,更要喺運動中、後隨時關注母體狀況!

建議懷孕初期胚胎著床尚未穩定,應避免高負荷或跳躍嘅運動!此階段運動以簡單、動作唔太大、緩和為主。孕媽可做伸展運動,預防駝背、刺激乳腺,以及放鬆全身肌肉等!雖然有咁多好處,但都有以下幾點要注意㗎!

  • 透過醫生嘅檢查了解身體健康狀況適唔適合運動
  • 與醫生及運動導師討論,揀選適合嘅運動計劃
  • 運動時著寬鬆、舒適嘅衫及保持心情愉快
  • 運動前先如廁,用餐前後一個鐘內唔建議運動


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Text:Mamaishop Editorial

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